Физическая активность во время беременности

По данным крупного мета-исследования, до 60% женщин не проявляют физическую активность во время беременности. Однако, как показало сравнение с контрольных групп беременных, упражнения снижают риск хронических заболеваний как у матери, так и у ребенка. У физически активных будущих мам улучшается состояние сердечно-сосудистой системы, они чаще переживают легкие и сравнительно быстрые роды, скорее восстанавливаются и в целом лучше себя чувствуют. Об этом говорит исследование, проведенное в Кейсовском университете штата Огайо, США.

Главное правило при занятии спортом – физическая активность должна приносить радость и удовольствие, а ощущение усталости должно быть приятным и комфортным.

Если до беременности физическая активность была минимальна, то начинать нужно с самого простого – например, с пеших прогулок на свежем воздухе, в удобном темпе не больше 45-60 минут. Это самый простой и доступный вид спорта.

При выборе занятий обратите внимание на тренировке мышц тазового дна и промежности – для улучшения эластичности и упругости. Навык управлять этими мышцами (напрягать и расслаблять их) прекрасно помогает для профилактики разрывов мягких тканей в родах и более быстрому и качественному восстановлению после родов.

В период беременности существуют некоторые ограничения при выборе физической активности, которые нельзя не учитывать. Так следует исключить:

• упражнения на подъем тяжестей или снизить уровень и темп нагрузки, если занятия были еще до беременности
• упражнения с прогибами в поясничной области, которые увеличивают и так появившийся физиологический прогиб в поясничном отделе
• статические нагрузки, так как они уменьшают венозный возврат крови к сердцу и приводят к снижению артериального давления
• упражнения, оказывающие давление на область таза и живота
• с опорой проводить упражнения на равновесие
• контактные виды спорта
• спорт с высоким риском падения и травматизации
• подводное плавание

Особенно популярны среди беременных занятия на фитболе, аквааэробика, йога. Эти упражнения помогут расслабить мышцы, укрепить суставы и почувствовать себя увереннее, а также будут хорошим способом управлять болевыми ощущениями.

Важно помнить, что в период во время беременности терморегуляция работает по-другому, значительно быстрее происходит перегревание и обезвоживание. Поэтому время и после тренировок необходимо пить достаточное количество воды и заниматься в хорошо вентилируемом и кондиционируемом помещении.

В любом случае, перед тем как начать заниматься какими-либо физическими упражнениями во время беременности, обязательно нужно проконсультироваться с акушером-гинекологом. Также поводом для консультации должно быть любое проявление нездоровья, усталости или изнеможения.

Занимаясь спортом, нужно помнить, что он должен приносить только удовольствие. Тогда он будет полезен и приносить только приятные эмоции и ощущения женщине и ее малышу.

Источники: https://цта.рф, https://rcmp-nso.ru

Поделиться: