Учимся снимать стресс

Современный человек находится в постоянно изменяющемся и напряженном мире. Ритмы жизни не всегда позволяют нам остановиться и перевести дыхание. Конфликтные ситуации, неудачи, быстрая изменяемость окружающего – все это часто приводит нас к сильному стрессу. Сам факт стресса- естественная реакция раздражения на внешние проявления, с которым бороться не имеет смысла. В этой статье мы рассмотрим стресс, который разрушает привычный образ жизни, доставляет дискомфорт.

В тяжёлых и затяжных случаях стресса лучше всего воспользоваться консультацией специалиста, который может дать рекомендации и выписать необходимые лекарства. Но также существует множество простых и действенных способов справиться со стрессом самостоятельно.

Контрастный душ

Совсем не обязательно чередовать очень холодную и горячую воду. Контраст температур не должен быть слишком резким. Горячую воду можно чередовать с теплой. В течение пяти - десяти минут нужно стоять под горячей, но не обжигающей водой, затем, пять - десять минут под слегка теплой, почти комнатной температуры, но не холодной. За месяц приема этой процедуры ваши нервы если и не станут железными, то окрепнут обязательно.

Если же вы не любите стоять под струями льющейся воды, можно заменить их на ванны с использованием трав. Они тоже прекрасно помогают стабилизировать нервную систему. Купаж из липы, полыни и розмарина в равных частях, около половины килограмма. Залейте его двумя литрами холодной воды, доведите до кипения и варите 5 минут. Дайте отвару настояться 10 минут, процедите и вылейте в ванну, наполненную до половины. Принимают такие ванны один – два раза в неделю, в течение тридцати минут, перед сном.

Музыка

Влияние музыки на психику человека изучается давно, но до сих пор не удалось понять до конца его механизм. Специалисты отмечают несколько классических произведений: «Лунная соната» Бетховена, вальсы Чайковского, «Аве Мария» Шуберта, «Итальянский концерт» Баха, «Грезы» Шумана. Музыка обладает расслабляющим эффектом. Но, не обязательно ограничиваться именно этим списком. Любая музыка, которая поднимает настроение, а значит, и снимает стресс, может использоваться в качестве терапии. Кому-то поможет музыка из классических опер и оперетт, кому-то – из популярных кинофильмов.

Физические упражнения

Любое плохое настроение можно исправить спортом. Займитесь гимнастикой по утрам, больше двигайтесь в течение дня, запишитесь в бассейн. Даже обычная вечерняя пробежка или прогулка поможет вам отвлечься от тревожных мыслей. А если хочется чего-то необычного, запишитесь на танцы. Откроете для себя новых приятных людей, получите положительные эмоции и пользу для здоровья и фигуры.

Уборка

Снять раздражение и отвлечься от тревожных мыслей поможет благоустройство своего жилья и генеральная уборка. Можно заняться кардинальными изменениями и переклеить обои, а можно обойтись заменой штор, пледов и подушек и наведением порядка. Занятие быстро переключит вас на приятные мысли, а результат принесет еще и пользу.

Мед и другие продукты

Лидером среди продуктов, благотворно влияющих на нервную систему, остается мед. И если у вас нет аллергии на этот продукт, можно есть его каждый день, в небольших порциях. Вы можете употреблять его как вам больше по вкусу, но для лучшего эффекта мед нужно добавлять в теплое молоко, а также, в зеленый или красный чай. Принимать напитки с медом рекомендуется на ночь.

Репчатый и зеленый лук не только успокаивает, но и снимает головную боль. Его лучше всего добавлять в салаты или есть с черным хлебом и растительным маслом. Если в рационе каждый день присутствуют кисломолочные продукты, особенно натуральные йогурты, нервная система постепенно приходит в норму. Среди приправ тоже существуют те, которые успокаивают. Семена кунжута или кориандра, мускатный орех, розмарин, фенхель, чабрец – самые известные представители.

Свежий воздух

Будьте ближе к природе. Даже дождь и снег не должны стать для этого помехой. Пешие прогулки регулируют дыхание, повышают жизненный тонус. А чтобы не было скучно, пригласите на прогулку близких людей. Когда на улице хорошая погода, можно выбраться на природу всей семьей. Можно организовать пикник или поиграть с детьми в подвижные игры.

Отдых

Найдите время для себя и своих влечений. Посмотрите фильм или займитесь любимым делом, на которое обычно не хватает времени. Хорошо выспитесь и насладитесь временем. Не загоняйте себя в рамки работы и повседневной рутины.

Сохраняйте спокойствие и радуйтесь каждому дню. Пусть умиротворение будет не только внешним, но и внутренним.

Источник:

Поделиться: