Искусство отказа: как сказать «нет» и как научиться?

Почему мы не умеем говорить «нет»?

Неспособность говорить «нет» привязана к стремлению получить одобрение со стороны окружающих. Желание угодить или завладеть хорошим расположением людей приходит, как правило, из детства.

Иногда родители неосознанно влияют на развитие этого качества у своих детей. Есть и другие причины: культурологические, религиозные либо экономические, связанные с тем, что ребенок видит, как мама и папа вынуждены подстраиваться под начальника, чтобы заработать.

Считается, что на слово «нет» люди реагируют сильнее и негативнее, чем на положительный ответ. То есть, отказывая, мы потенциально подвергаем риску отношения или вовлекаемся в конфликтную ситуацию. Помните: отказ — это соблюдение ваших границ и забота о вашем «я».

Вот несколько правил, которые стоит брать во внимание прежде чем согласиться, если очень тяжело сказать «нет».

Проанализируйте, от чего вы не готовы отказаться

Когда вы определите, что для вас действительно важно, а на что вы не готовы тратить свое время, тогда вы сможете уверенно сказать «нет» человеку. Выпишите на листок бумаги список занятий, событий и людей, которые для вас в приоритете. Так вы будете четко осознавать свои желания и границы, а также понимать, в какой ситуации вы сможете помочь, а в какой точно откажете.

Скажите «нет» просьбе, а не человеку

К вам обратились с просьбой, значит, вас считают хорошим человеком, который может выручить в трудную минуту. Но это не обязывает вас безоговорочно выполнять просьбу. Если вы откажете в помощи, то не испортите отношения с человеком. Вы всего лишь не можете помочь в данный момент. Поблагодарите того, кто обратился к вам, и дайте вежливый ответ.

Объясните, в чем причина

Вам будет легче отказать в просьбе, если вы озвучите причину, да и человек лучше вас поймет и не станет обижаться. Не бойтесь сказать, что вы заняты или устали, у вас запланирована встреча и вам важно на ней присутствовать. Просто объясните, по какой причине не сможете помочь прямо сейчас.

Будьте смелыми в своих решениях

Если вы привыкли говорить «да» на любые просьбы, то вам нужно набраться храбрости, чтобы начать отказывать людям. Некоторые соглашаются помогать, потому что боятся обидеть человека, не хотят, чтобы про них думали плохо, или переживают, что упустят хорошую возможность и будут жалеть об этом. Объясните себе, что, отвечая на просьбу «нет», вы освобождаете свое время для более важных и значимых дел, которые улучшат вашу жизнь.

Чтобы отказ прозвучал увереннее, а пойти на этот шаг было легче, ответьте себе на следующие вопросы:

• есть ли у меня время, энергия, деньги для выполнения данной просьбы в данное время?
• хочу ли я делать то, о чем меня просят?
• добавит ли данное действие что-то значимое, важное в мою жизнь?
• совпадает ли то, о чем меня просят, с тем, что я считаю правильным? Не нарушаю ли я свои принципы, согласившись выполнить просьбу?
• говорю ли я «да» просто потому, что мне страшно сказать «нет»?

Вежливый отказ поможет оставаться эффективным и сохранять душевное равновесие. Умение вовремя сказать «нет» не сделает вас плохим человеком, а поможет стать уверенным в себе и четко двигаться к своим целям.

Поделиться: