Встречаем Неделю информированности о важности физической активности: движение — это жизнь!

Знакомо ли вам это: вы сидите за столом, чувствуете усталость, стресс накатывает волной, а мысль о спортзале вызывает лишь вздох? «Нет времени», «слишком дорого», «я и так устал(а)» — эти оправдания знакомы многим. Но что, если добавить физическую активность в повседневную жизнь проще, чем кажется?

А тем временем недостаточная физическая активность (ФА) — четвёртый по значимости фактор риска развития хронических заболеваний: от сердечно сосудистых до диабета и некоторых видов рака.

Например:

- 21–25% случаев рака молочной железы и толстой кишки связаны с гиподинамией;
- 27% случаев диабета;
- около 30% случаев ишемической болезни сердца. При этом около 40% взрослых россиян ведут малоподвижный образ жизни — и на работе, и в свободное время.

Хорошая новость: даже небольшие изменения дают большой эффект! Научные исследования подтверждают: программы физической активности на рабочем месте:
- снижают индекс массы тела;
- улучшают здоровье;
- повышают производительность труда и удовлетворённость работой;
- помогают бороться со стрессом.

Как начать без стресса и авралов?
Всего 5–7 минут лёгкой активности в течение рабочего дня могут стать вашим первым шагом к лучшей форме и настроению. И это не требует спортзала, абонемента или специальной подготовки!

Активные перерывы
Короткие паузы для движения помогут взбодриться и сосредоточиться. Упражнения, которые можно легко внедрить на рабочем месте, вы найдете здесь: clck.ru/3TjiXq.

Активные перемещения
Не звоните — идите! Замените телефонные звонки личным общением: встаньте со стула и пройдитесь до коллеги из соседнего отдела. Это не только повысит вашу физическую активность, но и улучшит командное взаимодействие. А ещё — забудьте про лифт! Лестница — это бесплатный тренажёр под рукой. Подъём по ступенькам укрепляет мышцы ног и спины, тренирует сердечно сосудистую и дыхательную системы, даёт лёгкую кардионагрузку без лишних усилий.

Активная статика
Если вы много времени проводите сидя, попробуйте часть работы выполнять стоя. Это снижает нагрузку на позвоночник, активизирует кровообращение, помогает сжигать чуть больше калорий в течение дня. Можно оборудовать рабочее место специальной стойкой или высоким столом — или просто чередовать положение сидя и стоя каждые 30–60 минут.

Что нужно для успеха?

Чтобы внедрить культуру физической активности в компании, важны два условия: поддержка руководства и личная мотивация сотрудников.

Что вы получите уже скоро:
- прилив энергии вместо послеобеденной сонливости;
- снижение уровня стресса и тревожности;
- улучшение концентрации и продуктивности;
- хорошее настроение и заряд бодрости на весь день.

Физическая активность — не про изнурительные тренировки. Это про заботу о себе, про маленькие шаги, которые складываются в большую разницу. Начните с 5 минут сегодня — ваше тело и ум скажут вам спасибо!

Будьте активными и здоровыми: гиподинамии — нет, физической активности — да!

Подробности:

clck.ru/3TjijF

Элементы оформления: ru.freepik.com

Поделиться: