Как сохранить здоровье на работе: практическое руководство или правила выживания в офисе

Загруженность в течении рабочего дня, сидячий образ жизни, значительные затраты времени на дорогу домой – вот все, что способствует повышению риска заболеваний и стресса. Такие заболевания как сахарный диабет, сердечно-сосудистые болезни и некоторые формы рака – чаще встречаются у людей с сидячим образом жизни и гиподинамией.

Согласно данным исследований, увеличение подвижности и уменьшение времени, проводимого в сидячем положении - могут снизить эти риски.

Основываясь на исследованиях и советах экспертов, мы сформировали рекомендации.

Питьевой режим

Для начала стоит сказать о питьевом режиме, часто во время работы мы пренебрегаем им. Вода активизирует метаболизм, разжижает кровь, стимулирует лимфатическую систему выводить из организма продукты распада.

Чтобы приучить себя пить воду можно для начала расставить вокруг бутылочки воды в разных местах рабочего места. Как только взгляд отрывается от компьютера и попадает на близстоящую бутылку, берем и делаем хотя бы один глоток. Важно понимать, что кофе не является заменой воды, а наоборот лишь усиливает недостаток жидкости в организме. Чашку кофе можно по возможности заменять чаем.

Ходьба – основа движения

Офисная работа часто предполагает статическое сидячее положение, что несомненно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системе повышает риски возникновения диабета и высокого уровень холестерина.

Уделяйте свободные минуты своей активности. Ищите поводы для того, чтобы встать с рабочего места и больше ходить. В перерывах прогуляйтесь по коридору, сходите на обед пешком, отнесите документы, обсудите планы или новости с коллегами лично.

Постарайтесь больше ходить по лестнице и отказаться от лифта. Подъем и спуск по ступенькам — одно из лучших кардиоупражнений, которое можно выполнять в течение дня. Прекрасно укрепляет сердце, тренирует ягодичные мышцы и мышцы ног, пресса. Выполняйте небольшие упражнения на ступни и ноги, разминайте время от времени руки и пальцы и ваше состояние в конце рабочего дня заметно станет лучше, чем обычно.

Отдых от экрана

Работа в офисе сосредоточена на мониторе компьютера. Глаза находятся в постоянном напряжении – это часто является причиной снижения зрения и сильной усталости в конце рабочего дня. Так если вы будете регулярно заботиться о них, то вскоре заметите, как возрастет ваша производительность.

Каждые 30 минут старайтесь отводить взгляд от экрана и смотреть на другие объекты, расположенные дальше или ближе от вас, медленно переводить взгляд. Это помогает стимулировать движение глаз и уменьшает вероятность возникновения головных болей.

Воспользуйтесь этим перерывом как возможностью, чтобы немного растянуть руки или шею и уменьшить напряжение.

Проветривание

Свежий воздух – важная составляющая работоспособности и хорошего самочувствия. Кровь сгущается и медленнее движется по сосудам, а значит, кислород медленнее поступает к клеткам организма и, в первую очередь, страдает мозг.

Недостаточное поступление кислорода и отсутствие циркуляции свежего воздуха — это еще и одна из причин быстрой распространяемости вирусов в офисных помещениях.

Старайтесь проветривать кабинет во время своего перерыва и отсутствия, а в теплое время года, как можно чаще держать открытым окно.

Надеемся, что эти простые и несложные ритуалы сделают ваше тело здоровым, работу еще комфортнее, а вас немного счастливее. Будьте здоровы.

Поделиться: